當未來充滿不確定，把擔心分成可行動與需要等待的兩部分
不必等到有完整空檔，用短時間把注意力帶回自己與今天
當你已經很累，真正需要的可能不是再努力，而是先停止耗損
把前半段累積的經驗留下來，重新安排後半段的生活與工作
方向不是靈光一現，而是從經驗、在意、能力與現實條件中逐步整理
從選擇、界線、經驗和他人回饋，拼回比較真實的自己
長期承擔照顧責任時，先為自己保留休息、界線與求助空間
當你說不清自己要什麼，先整理現在的位置，而不是逼自己立刻做出大決定
內耗不是想太多這麼簡單，先找出你正在反覆解決哪個無法完成的問題
