如何停止內耗？把反覆想，改成可以處理的下一步

如何停止內耗？很多人以為答案是「不要想太多」，但一句話很難關掉反覆運轉的大腦。內耗通常表示你一直在處理一個沒有邊界、沒有期限，或根本無法由你控制的問題。

把腦中的話完整寫下來

例如「如果我拒絕，大家會不會討厭我」「如果換工作失敗怎麼辦」。寫出來後，不要立刻反駁自己。先看清這個念頭在保護你避免什麼風險。

分成可控制與不可控制

你能控制的是準備、溝通、時間安排和自己的選擇。別人的評價、未來所有變化和已經發生的事，不完全由你控制。對不可控制的部分設定停止點，避免每天重新審判一次。

給決定一個期限

有些選擇需要資料，不需要無限思考。訂出收集資料的截止日，以及做決定的日期。若資訊仍不完整，就用目前最合理的方案先走一步。

把下一步縮小

不要問「我怎樣才能完全不焦慮」，改問「今天能完成哪個十五分鐘的行動」。打一通電話、整理一份資料、拒絕一項額外工作，都比在腦中預演十次更接近改變。

《十二天生命重新得力》適合需要先安靜下來、整理恐懼與眼光的人。若內耗背後牽涉長期的人生方向與角色衝突，可以再透過《人生重啟系統》做較完整的盤點。若情況持續影響日常生活，仍應尋求專業協助。