一想到未來就害怕怎麼辦？先把力氣放回今天

一想到未來就害怕怎麼辦？不確定的工作、家人的狀況、經濟壓力或關係變化，都可能讓大腦不停預演最壞結果。這時候，叫自己「不要想」通常沒有用。

先把害怕寫成一句具體的話。例如：「我擔心三個月後收入不夠」「我怕家人的情況變差」。具體的句子比「未來完了」更容易處理。

接著畫兩欄，一欄寫今天能做的事，一欄寫暫時無法控制的事。能做的可能是查資料、安排一次談話或調整支出。無法控制的部分，為它設定下一次查看的時間，不要每十分鐘重新確認。

最後，把注意力放回今天。吃一餐、完成一通電話、休息半小時，都是實際行動。你不需要先確定整條路，才有資格走下一步。

天命之旅學院的《十二天生命重新得力》提供每日安靜與整理恐懼的練習。如果害怕持續影響睡眠、工作或基本生活，請尋求合格心理或醫療專業人員協助，課程不能取代專業支持。