2026年8月9日 上午 4:39
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每天10分鐘安靜練習怎麼做？先不要把它想成必須完全沒有念頭的冥想。對忙碌的人來說，安靜練習的目的，是暫停外界的拉扯，重新聽見自己目前的狀態。
先選一個容易維持的時間，例如起床後、午休前或睡前。把手機調成靜音，告訴家人這十分鐘暫時不處理其他事情。空間不需要完美，一張椅子和一本筆記本就夠了。
前兩分鐘只觀察呼吸和身體，不需要刻意控制。接著寫下三個問題：今天什麼事情最佔據我的心？我能處理的是哪一部分？今天最小的一步是什麼？
如果腦中很亂，不必責怪自己。把出現的念頭簡單寫下，再回到當下。安靜不是沒有問題，而是讓問題有順序，不再同時衝向你。
《十二天生命重新得力》把每日安靜與整理放進連續練習中，適合希望找回生活節奏的人。這是天命之旅學院的前導內容之一，不主張醫療效果，也不要求每個人在同樣時間內得到相同改變。
