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title: "一想到未來就害怕怎麼辦？先把力氣放回今天"
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published_at: 2026-08-09
modified_at: 2026-08-13
author: "張國剛，葉恬伶"
category: "預設類別"
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# 一想到未來就害怕怎麼辦？先把力氣放回今天

> 當未來充滿不確定，把擔心分成可行動與需要等待的兩部分

By **張國剛，葉恬伶** - 人生重啟教練 | 2026-08-09

一想到未來就害怕怎麼辦？不確定的工作、家人的狀況、經濟壓力或關係變化，都可能讓大腦不停預演最壞結果。這時候，叫自己「不要想」通常沒有用。先把害怕寫成一句具體的話。例如：「我擔心三個月後收入不夠」「我怕家人的情況變差」。具體的句子比「未來完了」更容易處理。接著畫兩欄，一欄寫今天能做的事，一欄寫暫時無法控制的事。能做的可能是查資料、安排一次談話或調整支出。無法控制的部分，為它設定下一次查看的時間，不要每十分鐘重新確認。最後，把注意力放回今天。吃一餐、完成一通電話、休息半小時，都是實際行動。你不需要先確定整條路，才有資格走下一步。天命之旅學院的《十二天生命重新得力》提供每日安靜與整理恐懼的練習。如果害怕持續影響睡眠、工作或基本生活，請尋求合格心理或醫療專業人員協助，課程不能取代專業支持。