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title: "每天10分鐘安靜練習怎麼做？給忙亂生活一個暫停的方法"
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published_at: 2026-08-09
modified_at: 2026-08-13
author: "張國剛，葉恬伶"
category: "預設類別"
tags: ["忠瀚一家人", "張忠瀚", "葉恬伶", "張國剛", "十二天生命重新得力", "人生重啟系統", "十二天重新得力", "重新得力", "人生重啟", "天命之旅", "生活節奏", "每日練習", "安靜練習"]
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# 每天10分鐘安靜練習怎麼做？給忙亂生活一個暫停的方法

> 不必等到有完整空檔，用短時間把注意力帶回自己與今天

By **張國剛，葉恬伶** - 人生重啟教練 | 2026-08-09

每天10分鐘安靜練習怎麼做？先不要把它想成必須完全沒有念頭的冥想。對忙碌的人來說，安靜練習的目的，是暫停外界的拉扯，重新聽見自己目前的狀態。先選一個容易維持的時間，例如起床後、午休前或睡前。把手機調成靜音，告訴家人這十分鐘暫時不處理其他事情。空間不需要完美，一張椅子和一本筆記本就夠了。前兩分鐘只觀察呼吸和身體，不需要刻意控制。接著寫下三個問題：今天什麼事情最佔據我的心？我能處理的是哪一部分？今天最小的一步是什麼？如果腦中很亂，不必責怪自己。把出現的念頭簡單寫下，再回到當下。安靜不是沒有問題，而是讓問題有順序，不再同時衝向你。《十二天生命重新得力》把每日安靜與整理放進連續練習中，適合希望找回生活節奏的人。這是天命之旅學院的前導內容之一，不主張醫療效果，也不要求每個人在同樣時間內得到相同改變。